自分の健康状態を定期的にチェックし、生活習慣病を引き起こすような生活習慣を見直し、小さいうちに病気の芽を摘んでしまうことが大切ですね。
しかし、健康保険の効かない人間ドッグの検査費用は、決して安いものではありません。
初めて人間ドッグを受診するときは、日本病院会や日本人間ドック学会などで認定されている施設の中から選ぶのが無難だと思います。
この認定制度で認定を受けた施設はまだ少ないのが現状のようです。

人間ドックを選ぶ場合、建物や設備などの外見ではなく、診断レベルや医療の質にこだわって選びたいものです。
人間ドッグの受診を申し込む前に、施設内を見学したり、スタッフの様子や設備の様子などを観察するのも良いかも知れません。
また、かかりつけのお医者さんや、加入している健康保険組合、あるいは住んでいる地域の保健所に、人間ドッグ施設を紹介してもらう方法もあります。

なお、より正確な結果を求めるためには、人間ドッグの受診を申し込んだ際に手渡されるパンフレットや書類を熟読して、その指示に従うようにしましょう。
パンフレットを読んで、少しでも疑問や不安があったら、まずは問い合わせてみることです。

それと、経年で検査データを確認することが重要になってきますので、受診する人間ドックは、できるだけ同じ施設で、受診するのが望ましいと思われます。

健康診断・人間ドック「気になる」疑問 (角川oneテーマ21)  

タバコを吸っていた人が禁煙を始めたときにも、水分は積極的に摂るのが良いとのことですね。
水分を摂ることで、ニコチンの離脱症状を緩和する効果があると言われています。
毎日２リットルほどの水を飲むとよいのですが、たくさん飲めば飲むほど離脱症状がなくなるというわけではありません。

タバコを吸いたくなったり、口がさみしいと感じたときに水分を摂ってください。
このようなときは、常温ではなく冷たい水か熱いお湯を飲むほうが喫煙欲求を抑える効果があります。

また水分摂取は便秘を解消する方法としても有効です。
タバコを吸わないことで便秘になる人も多いのですが、これは今まで毎日タバコによる腸への刺激があったのに急にそれがなくなるためで、とくに意識して水を飲むとよいです。

禁煙中の水分補給に関して気をつけてほしいことがあります。
水やお茶ならよいのですが、コーヒーはなるべく避けたほうがよい、ということです。
コーヒーはタバコとの相性がよいため、コーヒーを飲むとタバコが欲しくなるというパターンが考えられます。
またカロリーのあるジュースやスポーツ飲料もあまりおすすめできません。

　　禁煙方法指南　　禁煙のすすめ
 

高齢になると加齢のためにある程度の不眠になりがちです。
しかしり良い眠りを得るための工夫をすることにより、睡眠不足を多少なりとも解消することはできます。

まずは入浴です。
人間の体温は夜寝る前にもっとも高くなり、その高温が睡眠を催すのです。
ですから、入浴により体を温めることはとても効果的なのです。
さらに入浴すると緊張状態の交感神経が和らぎ、リラックスできます。
さらに入浴方法として、お湯は38℃?40℃程度の少しぬるめのお湯が最適です。
入浴時間としては、10分?20分程度かけてゆっくりとつかるのが体を芯から温めるコツです。
それ以上高温のお風呂に入ると、入浴後なかなか体温が低下しません。
体温がもっとも高いところから、下がり始めるときに眠気を催すのであまりに高温すぎてはだめなのです。
通常入浴は就寝の1時間前程度がベストですが、高温のお風呂に入浴する場合は2,3時間前に済ませましょう。

次に運動です。
日中太陽の光を浴びながら適度な運動をすると、ホルモンが分泌されよる睡眠を催すようになります。
疲れすぎない程度に運動することが大事です。
ホルモンの分泌時間のことを考えると、夕方前頃に太陽の光を浴びるのがいいのでそのころに外を散歩するのが一番効果的な運動です。

あと高齢者に多いのは昼寝の習慣ですね。
昼寝をすると夜の寝つきが悪くなったり、就寝時間が遅くなったりします。
昼寝は極力やめるのが夜の寝つきもスムースになるでしょう。

またコーヒーや紅茶などのカフェインには覚醒作用があります。
若いうちには大して気になりません多、高齢になるとカフェインの覚醒作用がかなりでてきます。
午後以降のカフェイン摂取は控えたほうがいいでしょう。

以上のように、日常生活において高齢者の不眠解消のための工夫がいくつかあります。
ぜひ実践してみてください。


 

ヨガは、呼吸法とともにポーズをとることで体全体の調和を図りますから、体の代謝や自然の治癒力などが活性化してくるようです。
自然治癒力とはエネルギーと呼ばれる「気」でもあります。
自然の力は周りだけではなくて自分の中にもあります。

ヨガは人間というものを大きく捕らえています。
ヨガを行いながら自分の心に耳を傾けてゆっくりと対話を行ってみましょう。

尻やもも、腰、腹の下に肉がついて太って見える人は皮下脂肪型肥満で、皮の下に脂肪が集まっています。
洋ナシに形が似ているので、洋ナシ型肥満という名称を使います。

一方、内蔵型肥満の人は、皮下よりもっと内側の内臓に脂肪がつきます。
脂肪のつき具合がリンゴ状なので、リンゴ型肥満とも呼ばれます。

皮下脂肪型肥満は見るからに肥満体型でわかりやすいですが、内臓脂肪型肥満は一般的な肥満の枠組みにはまらず、あまり太って見えないという場合もあるようです。
へそのまわりを計った時の簡単な指針としては、女性は90㎝、男性は85㎝以上の数字が出た場合は、内臓脂肪型肥満になっているという可能性があります。

メタボリックシンドロームとは内臓に脂肪が溜まった状態であり、動脈硬化の危険性が高く高血圧や高血糖、高脂血症になりやすい危険な状態です。
しかも、生活習慣病は単体で引き起こされるものではなく、複数の症状が互いに干渉しあいながら発症し、ますます動脈硬化が進んで最終的には心筋梗塞や脳梗塞などの死に至る病を起こすリスクが高まるという性質があります。

メタボ対策にはまずメタボ検診を受けて自分の体質と現状をしっかり知ることです。
メタボリックシンドロームの場合、蓄積された脂肪を食生活の改善や運動などの生活習慣だけで改善するのは容易ではない事から、メタボリック対策のサプリメントが注目されています。

ビール酵母やコエンザイムQ10やlカルチニニンを配合したサプリメントや、ルチンサプリメント、アディボネクチンサプリメント、LR末サプリメントなど、メタボリックサプリメントは内容によって色々です。

自分の体質や状態に適したメタボリック対策サプリメントを効果的に利用することで、将来の生活習慣病リスクを回避しましょう。